Carboloading

Carboloading Wenn Sie nicht nur kurzzeitig Energie benötigen, dann müssen Sie unbedingt diese Seite lesen. Kohlehydrate werden im Körper als Glykogen in der Leber und der Muskulatur gespeichert. Deswegen ist es extrem wichtig, für alle, die längere Zeit trainieren oder länger dauernde Wettkämpfe, egal welcher Sportart, durchführen, dass diese Speicher gut gefüllt sind, weil Sie sonst eventuell mit der Nachfuhr von energieliefernden Substanzen nicht nachkommen und der gefürchtete Hungerast eintreten kann, bzw. die erschöpfte Muskulatur vermehrt verletzungsanfällig wird. Das sind z.B. die Muskelrisse, die nicht, wegen mangelnder Aufwärmung, am Beginn der Aktivität auftreten, sondern erst im Verlaufe des Wettkampfs oder des Trainings. Deswegen wird in der Sportmedizin das Carboloading empfohlen: Training: Wenn Sie für die Trainingseinheiten fit sein wollen, nehmen Sie Kohlehydrate auch an trainingsfreien Tagen zu sich: 700 ml beliebige Flüssigkeit mit 5 gehäuften Esslöffel eines Kohlehdratproduktes, über den Tag verteilt trinken. Wettkampf: 2 Tage vor dem Wettkampf über den Tag verteilt die doppelte Menge zu sich nehmen, dann 1/2 Stunde vor dem Wettkampf 300 ml mit 3 Esslöffel und alle 1/2 Stunden so weiter. Sportler haben immer Angst, dass, wenn sie viele Kohlehydrate zu sich nehmen, diese in Fett umgewandelt werden. Das ist aber nur dann der Fall, wenn sie die Kohlehydrate oder das in den Speichern vorhandene Glykogen nicht aufbrauchen. Sobald Sie regelmässig trainieren oder Wettkämpfe durchführen besteht diese Gefahr nicht. Wichtig ist auch die genügende Flüssigkeitszufuhr - mindestens 2 1/2 L pro Tag mit beliebige kohlensäurefreie oder -arme Flüssigkeit, besonders an Tagen mit hoher Temperatur oder Luftfeuchtigkeit. Eine der häufigsten Antworten auf unsere Empfehlung ist: ".......ich esse ja genügend Teigwaren.....". Das ist sicher eine Möglichkeit. Aber damit nehmen Sie auch Fette (Cholesterin) und Purine(Harnsäureprodukte) zu sich, was nicht gerade optimal ist und wer treibt schon gerne Sport mit einem vollen Bauch. Oder essen Sie Ihre Teigwaren immer ohne Butter oder Sauce? Vergessen Sie nicht: Ein 3dl Glas Kohlehydratdrink liefert so viel Energie, wie 2 Teller Spaghetti!