Creatin ist eine natürliche Substanz, die im Körper produziert wird und in den Muskeln zu finden ist. Dort wird sie zum energiereichen CP (Creatinphosphat) aufgebaut. Da der Körper Creatin nur in beschränktem Ausmass produzieren kann, werden durch eine zusätzliche Zufuhr die Speicher optimal gefüllt. Wird zuviel Creatin eingenommen, wenn die Speicher bereits gefüllt sind, wird dieses ohne weiteren Effekt über die Nieren ausgeschieden und es kommt zu keiner weiteren Leistungssteigerung. Allerdings werden die Nieren so unnötig belastet. Ist die Creatinreserve optimal , kann genügend ATP (Adenosintriphosphat) als biologischer Energielieferant für die Muskelkontraktion aufgebaut werden und die Muskulatur kann länger auf höchstem Niveau arbeiten, ohne dabei zu übersäuern und zu ermüden. Frühzeitige Leistungseinbrüche können so verhindert werden. Einnahme-Empfehlung: In der 1. Woche (Ladephase) 20 g pro Tag, ab der 2. Woche (Erhaltungsphase) 4 bis 5 g pro Tag. Meistens steht auf den Packungen 1 bis 2 g, was aber erfahrungsgemäss zu wenig ist. ACHTUNG: Wenn Creatin eingenommen wird, müssen genügend Kohlehydrate aufgenommen werden! Da die Muskulatur mehr leisten kann, muss man ihr auch genügend Energie bereitstellen! (Einer der Hauptfehler, der von Sportlern bei Creatineinnahme gemacht wird!). Ausserdem sollte man noch beachten, dass Coffein (Red Bull, Kaffee, Guarana) gleichzeitig eingenommen, das Creatin zum Grossteil inaktiviert! Coffein ist ein Säurelocker und wenn zu viel Magensäure vorhanden ist, kommt es zu einer zu schnellen Umwandlung in nutzloses Kreatinin. Das Gleiche gilt natürlich für gleichzeitiger Einnahme mit Alkohol, was aber sicher niemandem in den Sinn kommt. Ausserdem hört man immer wieder die Meinung, dass Creatin zusammen mit Traubensaftoder anderem Fruchtsaft eingenommen werden soll. Das sollte man aber unterlassen, weil es so im Magen zu wenig lange stabil bleibt und sehr schnell (43 Sekunden) in nutzloses Kreatinin umgewandelt wird. Am besten mit Wasser oder einem Protein-Drink einnehmen (Verweildauer im Magen: 8.4 Minuten). IST CREATIN DOPING ? Creatin ist eine im Muskel und in der Nahrung (Fleisch, Fisch) natürlich vorkommende Substanz. In der Schweiz ist Creatin vom Bundesamt für Gesundheit als Nahrungsergänzung zugelassen. Nach den Richtlinien des IOC(Internationales Olympisches Komitee) ist Creatin nicht als Dopingmittel zu betrachten! Das IOC hat es abgelehnt Creatin auf die Doping-Liste zu setzen, da es ja nicht überdosiert werden kann, weil bei zu grosser Einnahme, dieses vom Körper einfach ausgeschieden wird.